Каждый из нас испытывает порой необходимость привести себя в порядок перед праздником или ответственным событием. Перед Новым Годом всем хочется выглядеть особенно хорошо, скинуть лет так 10, чтобы кожа сияла, убрать лишние килограммы и надеть ослепительно красивое открытое платье на новогодний бал.
Конечно, времени осталось совсем мало. Его достаточно, чтобы покорить своей подтянутой фигурой даже самых искушенных подруг и вызвать искреннее восхищение у лиц противоположного пола. Помните, главное в процессе самосовершенствования одного желания недостаточно. Очень важно сконцентрироваться, наметить для себя конкретную программу питания и четко выполнять её по всем правилам, без каких-либо погрешностей в еде и без вечерних поблажек. Тогда результат превзойдет все ожидания, и ваша фигура, пожалуй, будет лучшим подарком для вас к Новому году.
Итак, заведите дневник и записывайте в течение дня каждый прием жидкости и каждый прием пищи, чтобы вечером подвести итоги, отметить возможные ошибки, чтобы не повторять на следующий день и непременно найти возможность похвалить себя за то, что все намеченное выполнен правильно, и организм и фигура непременно подчинятся вашим желаниям, а результаты превзойдут все ожидания. Хороший настрой и уверенность, что путь, по которому вы идёте, единственно верный. Главное для вас – получение наилучшего результата.
Итак, запомните следующие два правила:
Пища – главный источник энергии, который поможет избавиться от лишних килограммов. Едим и худеем! Голод непозволителен ни при каких обстоятельствах. Во-первых, у вас просто не будет энергии для расщепления жировой массы, а во-вторых, голод компенсаторно спровоцирует набор жира впрок при первой же возможности, и вы непременно поправитесь, как только праздник наступит.
Жидкость – это главный помощник, который поможет вывести из организма расщепляющиеся элементы жира, шлаки, токсины, поможет подтянуть кожу, повысить её эластичность, не допустить обезвоживания организма.
Т.е., пьем и едим. Причем принимать пищу необходимо часто, каждые 2,5 – 3 часа, порции, скромные по своему объему, приблизительно равные объему одного стакана 250 мл. Пищу тщательно пережевывайте, тогда она непременно усвоится и даст вам необходимое количество энергии для уменьшения форм тела, переварится до конечных элементов и не отложится в подкожно-жировую клетчатку.
А жидкость – это просто чистая негазированная, некипячёная вода (примерно 1 литр), свежий зеленый чай, несладкий морс, настой шиповника – употребляйте между приемами пищи.
Утром на первый завтрак хороша каша «красоты» (овсяная или гречневая на воде с ягодами или медом). На второй завтрак – любимый фрукт или свежевыжатый сок. На обед – 100-200 граммов нежирной птицы или постного мяса с овощным салатом. Полдник – творог или горсть орехов. Ужин непременно легкий, овощной. В качестве сладкого предпочтение отдайте фруктам (причем не более 2-х в день) или 3-м чайным ложкам мёда с чаем. Откажитесь от соленых продуктов, концентрированных высококалорийных, алкоголя, позднего приема пищи – это непременное условие вашего успеха в подготовке к празднику.
Вас порадует тот факт, что вы не голодали, и пищу принимали с удовольствием.
Не забудьте вес записывать в пищевой дневник, будьте организованы и не позволяйте себе никаких излишеств.
Таким образом, вы сбросите 3-4 лишних килограмма без вреда для организма.
Ещё больший результат по совершенствованию фигуры можно получить, если 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни. Главными постулатами разгрузочных дней являются: монопитание, 2 литра жидкости в день и обязательное очищение кишечника вечером.
Это может быть день на кефире, овощной, творожный, фруктовый и др. в зависимости от особенностей организма и пищевых пристрастий. Этот день хорошо посвятить здоровью, посетить салон красоты, фитнес, баню или сауну.
Можно предложить провести в течение одной недели экспресс-диету без ущерба для здоровья. Диета, конечно, низкокалорийная, закончить её необходимо за 3-4 дня до начала праздничных торжеств, иначе, если разгрузочный день переходит в праздник живота, то сразу можно набрать гораздо больший вес, чем был первоначальный перед диетой.
А впрочем, хорошее предпраздничное настроение, посещение фитнес-зала, предновогодние хлопоты, связанные с покупкой нарядного костюма, выбор подарков друзьям, родным и близким, доброе отношение к окружающим – вот главные условия, которые позволят вам быть самыми стройными и самыми красивыми!
Автор: Мойсенко Римма Васильевна,
кандидат Медицинских Наук,
врач-диетолог-физиотерапевт
http://www.medicus.ru