Что может быть проще, чем начать бегать по утрам. Зал не нужен. тренажеры не нужны, затраты минимальны. Сложнее всего оторваться от подушки – остальное дело техники.
1. «То, что доктор прописал». Перед началом тренировок лучше посетить врача и убедиться, что организм готов к новым нагрузкам, особенно это важно в случае проблем с сердечно-сосудистой системой.
2. «Главное – быть в форме». Обязательно обзаведитесь беговыми кроссовками и специальными носками. Первые спасут вас от проблем с суставами и позвоночником, вторые – от мозолей и волдырей.
3. «Выберите свой путь». Определите спокойный и приятный маршрут. Постарайтесь бегать по земле, а не по асфальту, и держаться подальше от загазованных магистралей.
4. «Вместе веселее». Лучше бегать не в одиночку, а с напарником. Это не только сделает пробежки веселее, но и помешает пропускать тренировки.
5. «Первых нет и отстающих». Не гонитесь за рекордными результатами с первых же занятий. Лучше сконцентрироваться на технике и самочувствии: результаты придут сами, если вы работаете правильно.
6. «Утро вечера спортивнее». Выберите свое время для тренировок. Лучше бегать с утра, ведь вечером есть больше оправданий для пропуска занятий: «устала за день», «лучше схожу в кино» и т. д. Но если вам комфортнее бегать по вечерам – это тоже отличный вариант!
7. Что я делаю не так?». При возможности проведите несколько занятий с тренером или опытным бегуном. Это поможет вам «поставить технику», а значит, вы будете тратить меньше сил и получать больше пользы.
8. «Вам с сахаром?». Перед утренней пробежкой съешьте яблоко или выпейте стакан воды с медом – углеводы помогут тренироваться более интенсивно.
9. «Поговорим о беге?». Оптимальным для начала считается бег с «разговорной скоростью». При этом темпе вы можете без проблем поддерживать беседу. Если дыхания не хватает – сбавьте скорость.
10. «На зарядку становись». Перед началом забега обязательно разомните суставы круговыми движениями.
11. «Растягивайте удовольствие». После пробежки выполните упражнения на растяжку. Разогрев мышц во время бега повысит их эффективность.
12. «ВоДА!». Обязательно берите с собой бутылку воды на пробежку и просто больше пейте в течение дня.