Пункты для здоровья.

«Кто не курит и не пьет – тот здоровеньким умрет…»

Что верно – то верно. Все мы смертны. Но так хочется отодвинуть роковой час и так хочется подольше наслаждаться здоровьем и молодостью.

Врачи дают общие рекомендации как этого добиться. В общем никаких особых трудностей выполнение этих пунктов не предусматривает.

Вот как надо «правильно» жить.

 

Пункт 1

Нужно есть как можно больше районированных овощей и фруктов. Предпочтительнее есть их сырыми. Кушать много зелени, ягод в момент их созревания.

 

Пункт 2

Есть больше каш и злаков. Рис, цельнозерновой хлеб, замоченный овес

Зерновое питание  многократно снизит риск развития сердечных заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней.  Регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие возрастных заболеваний, таких как остеопороз, слабоумие и болезни сердца. Кроме того, такой завирак поможет похудеть. Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий.

 

Пункт 3

В рационе должны обязательно быть рыба и морепродукты.

Рыба является источником омега-3 жирных кислот очень важных для здоровья человека.

 

Пункт 4

Обязательно употребляйте в пищу орехи. Особенно они хороши в весеннее-осенний период, т.к. сохраняют в себе витамины и аминокислоты. Кедровые орехи очень полезны кормящим мамам.

 

Пункт 5

Питайтесь правильно. Ешьте часто, но понемногу. Соблюдайте режим. Не наедайтесь сильно на ночь, но и не ложитесь голодными. Вечером можно съесть йогурт или нежирный творог. Тогда организм уйдет в сон без стресса. Правильно распределенная пища поможет сохранить вес и хорошее самочувствие.

 

Пункт 6

Больше двигайтесь. Ходите пешком, гуляйте.

Полчаса физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной смерти. В то время как человек получает физическую нагрузку, в его теле уменьшается количество радикалов, делающих клетки неработоспособными.

 

 

Пункт 7

Трудно, но нужно! Не переживайте по мелочам. Мелочей очень много и неприятностей тоже, а вы у себя одни. Берегите нервы.

От стрессов страдает сердце, сосуды, иммунная система и многие другие органы и системы нашего тела.

Попытайтесь смотреть на проблемы как сторонний наблюдатель и давать советы, как будто чужому человеку. Обычно проблема только вам кажется большой.

 

Пункт 8

Спите и высыпайтесь.

Важно знать, что у каждого человека свой норматив сна, кому-то достаточно пяти часов сна, а кто-то нуждается в восьмичасовом сне. Обязательно выясните потребности своего организма, для этого во время ближайшего отпуска или каникул, в течение трех дней подряд засекайте время сна. Не ставьте будильник, дайте организму свободу. Не учитывайте результаты первых двух дней, так как в это время уставший организм может «наверстывать упущенное». А вот третий день Ваших наблюдений будет ответом на вопрос «Сколь же мне нужно спать?».

 

Пункт 9

Откажитесь от вредных привычек.

Курение – однозначно должно быть под запретом.

Алкоголь, хороший алкоголь (шампанское, виноградное вино), вполне возможен, но по праздникам и в небольших количествах. Желательно вовсе отказаться от энергетических напитков и пива.

 

Пункт 10

Не забывайте друзей. Общайтесь, приглашайте в гости, ходите с подругами – друзьями в кафе на прогулки.

Мы стадные животные и одиночество для людей тягостно.

Если вы застенчивы – заведите хорошую породистую собачку. Скооперируйтесь с владельцами собак той же породы. И все! Общение вам обеспечено и прогулки тоже.

 

Живите долго и счастливо, как в сказке!