Часто, особенно в юном возрасте мы пренебрегаем продолжительным сном. Спешим, недосыпаем, засиживаемся допоздна. Ну и что, потом кофе в желудок закинули – и вперед в очередной суматошный день. Ведь столько надо успеть! Некогда спать!
Организм работает на износ, старается успеть за нашим бешеным ритмом, а потом начинает вдруг давать несанкционированные сбои. И мы говорим – стресс, нервы, плохая экология, не задумываясь о том, что иногда нужно просто выспаться…
Новые исследования доказывают, что медицинские последствия хронического недосыпания могут быть намного серьезнее, чем небольшая рассеянность, некоторое ослабление сообразительности, раздражительность или сонливость. Постоянное недосыпание может приводить к ожирению, способствовать развитию диабета или гипертонии.
Недельное недосыпание по три-четыре часа в ночь негативно влияет даже на молодых здоровых людей: их организм начинает хуже справляться с перевариванием и усвоением углеводов и хуже переносить стрессовые состояния. У них появляются отклонения от нормального гормонального равновесия и ослабляется иммунная система.
Многочисленные исследования позволили твердо установить, что взрослому человеку в среднем требуется 8-9 часов ночного сна. Правда, нужно признать, что потребность во сне индивидуальна и может несколько колебаться, но все же большинство людей в современном мире недополучает своей нормы. Люди не ложатся обычно до полуночи, а в 4.30, в 5 — уже встают по сигналу будильника. Поэтому они засыпают по пути на работу, в театрах, кино и даже иногда за рулем. Они дремлют на деловых совещаниях и за экраном компьютера.
Систематическое недосыпание вызывает резкие изменения метаболизма и эндокринной функции, аналогичные эффекту старения. Исследователи провели тщательное наблюдение за 11 здоровыми молодыми мужчинами в возрасте от 18 до 27 лет. Эти мужчины в течение 16 последовательных ночей спали в клинической лаборатории, и на протяжении всего этого времени продолжительность их сна точно фиксировалась: первые три ночи им давали спать по 8 часов, потом 6 ночей по 4 часа. Спать днем им не давали.
Многочисленные анализы дали возможность исследователям проследить за изменениями метаболизма гормональных функций при недосыпании. Прежде всего, резко ухудшалась способность испытуемых усваивать глюкозу, в результате ее содержание в крови начинало расти, что заставляло организм вырабатывать больше инсулина, а это может привести к диабету. Избыточный инсулин также способствует накоплению жира, повышая риск ожирения и повышения кровяного давления.
В результате недосыпания функционирование некоторых областей мозга нарушалось, ухудшалась память.
Недосыпание изменяло также уровень гормона щитовидной железы, но последствия этого пока неясны. Зато ослабление иммунитета при недосыпании было очевидным, что проявлялось, например, ослаблением реакции испытуемых на противогриппозную вакцину.
Исследования показали, что через две недели хронического недосыпания многие люди начинают утверждать, что они адаптировались к новому режиму, и что они теперь спят меньше, но не чувствуют никакой сонливости. Проверка, однако, показывает, что это отнюдь не так и в действительности они испытывают усталость и хуже выполняют контрольные задания на сообразительность и быстроту реакции.
Видимо, субъективное и объективное ощущения сонливости расходятся.. Распространенное же представление, что, экономя время на сон — можно больше успеть, совершенно ложно. Проверка показывает, что недосыпающие все делают медленнее.
Источник: интернет.