Летом так хочется красиво выглядеть. Стройные ножки, подтянутый животик, попка без лишних выпуклостей и нависаний. Кто из нас об этом не мечтал?
И так трудно этого достичь! Пикники, дни рождения, выезды на курорты, где так много вкусного. Отказаться от лишнего кусочка просто нету сил.
Собственно если эти праздники не каждый день, то вполне можно не отказывать себе в маленьких удовольствиях и выглядеть хорошо. Подкорректировать себя можно недели за две, а уж за месяц, тем более.
Шаг первый — операция «любимая шмотка»
Стимул не должен быть связан с весами. Оставьте весы в покое, вы уже взаимно надоели друг- другу.
Выньте свой любимый купальник или платье и повесьте на видное место, можно в ванной, можно в спальне. Предварительно примерьте его и критично оглядите себя со всех сторон. Отметьте места, где нужна корректировка фигуры.
Шаг второй – выбираем зарядку.
Выяснив чего вам нужно подправить определитесь с упражнениями, которые это корректируют. И совсем не обязательно изматывать себя всем комплексом. Зачем качать пресс, если с талией у вас порядок и не нужно до изнеможения махать ногами, если ноги вас вполне устраивают. Делайте то, что нужно, а не то что вас прикончит.
Важный совет – зарядку делайте утром и вечером, можно начинать буквально с 10 минут.
Шаг третий – высыпаемся.
Ложитесь спать около 22.00-23.00 желательно при этом еще хорошо выспаться. Вставайте не позднее 10.00. Если вы «сова» то ложитесь и вставайте когда вам комфортнее, но спать нужно не менее 8-9 часов в сутки.
Шаг четвертый – водные процедуры.
Мойтесь каждый день. Если у вас есть баня, то пару раз в неделю посидеть в парилке очень полезно. Если нет – устраивайте баню дома. Распарьтесь в горяченькой ванне, а потом устройте себе контрастный душ. Это очистит поры, улучшит кровообращение и ваша кожа станет красивой и чистой. При мытье пользуйтесь жесткой мочалкой. Раз в неделю используйте скраб для тела. Если кожа позволяет, то и чаще. Но не переусердствуйте, не нужно доводить до крайностей. На вас не должно оставаться синяков (бывает и такое).
Шаг пятый – питание.
Куда ж без него. Только не диеты! Просто питаемся правильно, а не мучаемся голодом. В питании важно не количество калорий, а их качество.
Самые тяжелые калории мы получаем
из углеводов
сахар,
конфеты,
сладкая выпечка,
мармелад,
изюм,
финики,
рис,
макароны,
гречневая и манная каши,
мед,
варенье
чуть легче – из жиров
животные жиры,
кулинарный жир,
маргарины,
коровье и топленое масло,
растительные масла,
жирные сорта сливок и сметаны,
майонез.
и наиболее правильные – белковые
мясо,
рыба и морепродукты
молоко,
сыр,
яйца,
фрукты.
Нельзя совсем исключать углеводы и жиры из питания, но немного сократить их потребление нужно. Так же и не стоит налегать на жирное мясо и уж тем более сало. Если вам не трудно один прием мясного блюда в неделю замените грибами. Отдайте предпочтение рыбе и птице. Ешьте как можно меньше мучного и скоро вы заметите результат.
Шаг шестой – контроль раз в три дня.
Начинайте операцию «любимая шмотка» не с понедельника, а сразу как только возникло такое желание. Если вы оставите «на потом», это «потом» может никогда не наступить.
Примерять любимую вещь нужно не чаще раза в три дня – иначе эффект не будет заметен совсем, а это сильно разочаровывает. И не ждите результата, если не выполняете весь комплекс. Сидя с жареной курочкой после 24.00 у телека не похудеешь.
Рано в кровать, рано вставать – горя и хвори не будете знать