Перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом. Вы должны быть абсолютно здоровы!
С данной диетой в течение 12-14 дней, при условии строгого соблюдения, удается сбросить 5-7 кг к новогоднему празднику.
Основа диеты – маложирное дробное питание (5 раз в сутки) + употребление большого количества жидкости.
Важное условие! Собирайте обед и ужин по следующему принципу:
1/2 тарелки – овощи
1/4 тарелки – гарнир (крупы, картофель, макароны)
1/4 – порция мяса или рыбы
• Понедельник:
7.00-9.00 (первый завтрак):
1 банан
30г цельнозернового хлеба
стакан 0,5% молока
чай или кофе без сахара
11.00-12.00 (второй завтрак)
2 овсяных печенья
100г нежирного йогурта
кофе или чай без сахара
14.00-15.00 (обед)
125 г отварной курицы
2 вареных картофелины средней величины
свежие овощи(0,5 тарелки)
стакан воды
16.00-17.00 (полдник)
100 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
фрукт (но не банан)
чай или кофе без сахара
19.00-21.00 (ужин)
120 г вареных спагетти
150 г отварной или запеченной нежирной рыбы
чай или кофе без сахара
Перед сном
свежие овощи(0,5 тарелки) или стакан нежирного кефира
чай или стакан воды
• Вторник:
7.00-9.00 (первый завтрак)
овсяная каша на воде
кофе или чай без сахара
11.00-12.00 (второй завтрак)
125 г нежирного йогурта или 100 г обезжиренного творога
фрукт (не банан)
стакан воды
14.00-15.00 (обед)
порция овощного супа
30 г ржаного хлеба
чай или кофе без сахара
16.00-17.00 (полдник)
бутерброд: 30 г цельнозернового хлеба, 20 г сыра (до175 жирности), кружок помидора
фрукт
чай без сахара
19.00-21.00 (ужин)
150 г отварного цыпленка
0,5 тарелки салата из капусты и моркови
стакан 1% кефира
Перед сном
свежие овощи (0,5 тарелки)
стакан 0,5% молока
• Среда:
7.00-9.00 (первый завтрак)
порция овсянки с фруктами
стакан воды
11.00-12.00 (второй завтрак)
125 г нежирного йогурта или 100г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара
14.00-15.00 (обед)
свежие овощи(0,5 тарелки)
запеченная рыба с луком и морковью(1.4 тарелки)
16.00-17.00 (полдник)
банан
чай или кофе без сахара
19.00-21.00 (ужин)
порция овощного бульона
30 г ржаного хлеба
овощной салат
стакан воды
Перед сном
100 г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара
• Четверг:
7.00-9.00 (первый завтрак)
2 овсяных печенья
125 г нежирного йогурта
чай или кофе без сахара
11.00-12.00 (второй завтрак)
бутерброд: 2 кусочка (по 30 г) ржаного хлеба с листьями салата, кружочками паприки помидора
фрукт
стакан воды
14.00-15.00 (обед)
порция нежирной рыбы
порция овощного салата
чай или кофе без сахара
16.00-17.00 (полдник)
100 г обезжиренного творога
фрукт
19.00-21.00 (ужин)
овощи тушеные(0,5 тарелки)
125 г отварного риса
чай без сахара
Перед сном
30 г ржаного или цельнозернового хлеба
стакан 1% кефира или 0,5% молока
• Пятница:
7.00-9.00 (первый завтрак)
вареное яйцо
фрукт
30 г ржаного хлеба
чай без сахара
11.00-12.00 (второй завтрак)
125 г нежирного йогурта
чай или кофе без сахара
14.00-15.00 (обед)
порция картофеля, запеченного с рыбой или курицей
свежие овощи
фрукт
стакан воды
16.00-17.00 (полдник)
100 г обезжиренного творога
чай или кофе без сахара
19.00-21.00 (ужин)
порция теплого овощного (потушить) салата
30 г ржаного хлеба
стакан 0,5% молока или 1% кефира
Перед сном
2 овсяных печенья
чай или кофе без сахара
• Суббота (меню понедельника)
• Воскресенье (меню четверга)
Источник: подруга прислала:)