Если правильно составить режим дня и постараться в точности его выполнять. Примерно через две недели вам не нужны будут никакие будильники. Да и на часы вы будете смотреть гораздо реже.
Человеческий организм – потрясающая машина. И работает она более эффективно, если правильно запрограммирована.
Ваши внутренние часы будут точно подсказывать вам, когда есть, когда спать, когда вставать. Главное правильно настроить программу и придерживаться выбранного распорядка.
Незначительные отклонения могут быть. но глобальные перегибы вызовут неизбежный сбой.
Как и любому механизму, нашему организму не нравятся долгие простои или перенапряги.
Поэтому работа и отдых должны быть в гармонии, как и питание.
Особенно важно соблюдать режим людям после 40 лет. Берегите себя и вы сможете продлить активную зрелость на долгие годы.
Самым главным является сон. Именно полноценный сон продляет молодость и дает энергию.
Сколько часов нужно для сна – знает только ваш организм. Заметьте когда вы выспитесь, сколько часов ушло на сон. Именно это время придется выделить для вашего отдыха. К сожалению, дневной отдых не восполняет ночной. Выспаться впрок не получится.
Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее — вы становитесь сонным.
Если вы будете просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время — примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериального давления начнёт расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый коктейль из гормонов стресса — кортизол.
Просыпаться вы будете сами. Будильник станет не нужен.
А это уже плюс. Потому как трель врывающаяся в ваш сон – это ужасно.
Кстати, если вы не просыпаетесь до будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Если, например, вы встаёте в разное время в будни и выходные, то «сбрасываете» настройки внутренних часов. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя ошеломлённым и раздражённым.
Включайте свои биологические часы и не гоните их слишком быстро.
Пусть все идет своим чередом.
Отдыхайте, набирайтесь сил. Вас ждут великие дела, а режим поможет.