Зима – коварное время, особенно февраль – запасы осени кончились, летнее солнышко выветрилось, а вирусы активизировались.
Большой процент вирусных эпидемий, особенно среди деток выпадает именно на февраль.
Абсолютной защиты нет.
Прививки почти не дают положительных результатов (особенно, что касается гриппа).
Поэтому попробуем питаться правильными продуктами и вести здоровый образ жизни.
Вдруг поможет, по крайней мере вреда точно не будет!
Что едим:
Овощи и растения с антибактериальными свойствами.
Лук и чеснок, хрен и горчица, редька, острый перец чили. Эти продукты убивают и подавляют размножение бактерий. Лучше всего их свойства проявляются в свежем виде. Если по каким-то показаниям не рекомендуется употреблять такие продукты в свежем виде, подвергайте их минимальной термической обработке (часть полезных веществ при этом неизбежно потеряется). Эти растения выделяют свои полезные эфирные масла и в воздух. Можно разложить очищенный чеснок вокруг и вдыхать ароматы. Многие вешают некие ожерелья из долек чеснока на шею и ходят так во время эпидемий. Не для всех подходит, но как вариант, почему бы и нет. Можно почаще заставлять человека с пониженным иммунитетом вычищать лук и чеснок для приготовления еды (пусть «поплачет» и подышит).
Кисломолочные продукты
насыщают наш кишечник полезными бактериями и, безусловно, стоят на страже нашего иммунитета. Выбирайте любые продукты, лучше несладкие и с небольшим сроком годности. В таких продуктах максимальное количество полезных бактерий.
Все знают о важных витаминах для иммунитета с детства – это А и С.
Эти антиоксиданты содержатся: С – в черной смородине – ягодах и листьях, в во всех цитрусовых и всех видах капусты, сладком перце, хрене, шиповнике.
Витамин А ищите в яичном желтке, печени, моркови и хурме. Не забывайте сочетать продукты с витамином А и небольшим количеством сметаны или растительного масла для лучшего усвоения.
Полиненасыщенные жирные кислоты снимают воспаление и укрепляют иммунитет.
Содержатся они в морепродуктах – жирной рыбе, в растительных маслах, орехах и даже в картофеле.
Для иммунитета очень важен микроэлемент –цинк.
Он убивает вредные бактерии и вирусы. А содержится он в мясе.
Вот почему известны случаи о сниженном иммунитете у вегетарианцев.
Такой продукт, как грибы, тоже, оказывается поддерживает нашу иммунную систему.
Включайте их в свой рацион и зимой, и весной, когда организм особенно нуждается в поддержке.
Не забываем и про чай.
Причем не только про зеленый, но и про черный. Содержащиеся в них антиоксиданты борятся со свободными радикалами, защищают от старения и повышают иммунитет.
Клетчатка.
Именно оно спасает нас от многих серьезных заболеваний. Ее свойства очищать желудок и кишечник не только от непереваренных остатков пищи, но и от болезнетворных микробов, диктует необходимость находить продукты, содержащие клетчатку, использовать в своем повседневном рационе. Это овощ и фрукты, бобовые, орехи, отруби, хлеб из муки грубого помола.
Наряду с клетчаткой, употребление продуктов с пектином — яблоки, лимоны, слива, клюква, выведут токсины и тяжелые металлы, очистят кишечник.
Как себя ведем:
Меньше нервничайте
Научно доказано: стрессы разрушительно действуют на иммунную систему организма и его сопротивляемость вирусам падает. Виноваты в этом гормоны стресса глюкокортикоиды, подавляющие иммунную систему. Вот почему те, кто нервничает по любому поводу и живет в состоянии нервного напряжения, болеют чаще и дольше.
Больше бывайте на свежем воздухе
Гуляйте на свежем воздухе (разумеется, не вдоль автомобильной дороги, а где-нибудь в парке или лесу) – это самый простой совет, который можно дать для поднятия иммунитета. Такие прогулки обогащают кровь кислородом и улучшают функционирование моноцитов и других клеток нашего организма, отвечающих за его защитные функции и обезвреживающих бактерии и вирусы. А если поблизости есть сосновая или еловая роща – вообще замечательно: хвойные деревья еще выделяют фитонциды, очищающие воздух от бактерий и вирусов
Будьте активны
Гиподинамия – недостаточность функционирования мышечной системы, а не недостаток движения вообще, как многие привыкли думать, – один из самых злейших врагов нашего иммунитета. Из-за недостаточной нагрузки на сердечную мышцу ухудшается кислородный обмен в тканях. Кроме того, замедляется циркуляция крови и лимфы – а кровеносная и лимфатическая системы, как известно, база для нашего иммунитета. Малейшее нарушение в их работе значительно ослабляет иммунную систему.
Хорошо высыпайтесь
Помимо того, что постоянно не высыпающиеся люди больше подвержены стрессам и нервным срывам, недостаток сна вреден для иммунитета на генетическом уровне.
Избавьтесь от очагов инфекции
Хронический тонзиллит, синусит и другие порой не сильно докучающие болячки опасны тем, что постепенно подтачивают защитные силы организма: иммунной системе приходится работать в постоянном напряжении. И никакие средства для иммунитета не помогут в полной мере, пока не устранен очаг инфекции. Для иммунитета вреден и банальный кариес. Так что не забывайте про профилактические осмотры у зубного!
Источник: интернет.