Пришла осень, стало прохладнее. Дождик добавил влажности.
Самое время продумать о здоровье.
Сильный организм способен противостоять инфекции. Однако осенью сразу несколько факторов работают не в нашу пользу. Это — смена жизненного ритма, ведь из отпусков приходится возвращаться на работу, с каникул — в стены школы или ВУЗа. Новый распорядок дня — стресс для организма, новые знакомства, новые обязанности вызывают эмоциональную подавленность, депрессию. Иммунная система заметно ослабевает, и достаточно провести несколько минут в обществе больного, чтобы получить неприятные симптомы.
Прежде всего, чтобы не заболеть, нужно укрепить иммунитет.
Понижаться он может по следующим причинам:
Неправильное питание.
Недостаток витаминов, микроэлементов, жиров, белков и углеводов, необходимых для нормального обмена веществ, часто приводит к снижению защитных функций. Из этого следует что диеты противопоказаны.
Физическое и эмоциональное истощение.
Недосыпание, чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки заставляют организм работать на пределе его возможностей, а выделяемые надпочечниками в повышенном количестве гормоны угнетают иммунную функцию.
Прежние хвори.
Различные острые и хронические заболевания, а также принимаемые лекарства, например, антибиотики, подрывают иммунитет.
Как поднять иммунитет:
Помощь из аптечки.
Принимать иммуномодуляторы растительного происхождения на основе экстрактов и сока алоэ, элеутерококка, эхинацеи, каланхоэ и т.д., адаптогены, синтетические иммуномодуляторы или иммуностимуляторы микробного происхождения. Правда, с такими препаратами нужно обращаться достаточно осторожно, так как они могут вызвать аллергию. Принимать их нужно в указанных в инструкции количествах на протяжении не менее двух недель.
Правильное питание.
Разнообразное сбалансированное питание, достаточное количество витаминов, микроэлементов и всех необходимых для нормальной жизнедеятельности организма веществ – залог стойкого иммунитета. Потребляйте побольше молочных продуктов, богатых бифидо- и лактобактериями.
Сбалансированная физическая нагрузка и здоровый сон.
Вместо штанги возьмите гантели и вместо жесткого спарринга перейдите на бальные танцы. Спите не менее 7-8часов в сутки. Больше бывайте на свежем воздухе.
Чистота – залог здоровья.
Принимайте контрастный душ по утрам или вечерам. Перед сном примите ванну с ароматическими маслами. Особенно полезны масло эвкалипта, чайного дерева, кедра и сосны.
Если масла нет – купите апельсин. Мякоть съешьте, а корочку опустите в ванну.
Традиционные методы.
Почувствовав надвигающуюся простуду — налегайте на лук и чеснок. Прежде всего, не забывайте сдабривать ими все блюда из рациона вашего питания. Для профилактики достаточно 1-2 зубчиков в день. Эта доза практически заменяет лекарственный препарат, призванный бороться с простудой. Можно нарезать чеснок на дольки и глотать, как таблетки — тогда не появится резковатый запах изо рта. Кстати, запах исчезнет, если вы прополощите рот водой, в которую добавлен сок лимона.
Если же вы все-таки заболели – идите к врачу. Не надо геройствовать. Никто не проникнется к вам сочувствием когда вы перезаражаете кучу народа на работе.