И как следствие пришла вечная спутница холода и слякоти – простуда.
Есть счастливчики, которым и такая погода нипочем, но основная масса населения в осенний период переживает не лучшие времена. Один из способов сохранить здоровье – правильно питаться в межсезонье.
Три стадии ослабления иммунитета.
1 Быстрая утомляемость, хроническая усталость, сонливость или, наоборот, бессонница, головная боль, ломота в мышцах и суставах.
2 Постоянные"болячки", мимо не проходит ни одна инфекция, ни один вирус. Герпес на губах означает, что в организме есть сбой и нужно принимать срочные меры.
3 Последняя стадия — целый набор хронических болезней и осложнений.
Укрепляем иммунитет правильным питанием.
Рыба
В рационе хоть раз в неделю должна быть рыба. Не зря в Советском Союзе во всех столовках был рыбный день! Рыба и морепродукты являются важной составляющей крепкого иммунитета в осенние дни, а также поставляют в организм белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты.
Молочные продукты.
Для детей – свежее молоко и творог. Для старшего поколения – все кисломолочные продукты. Выбор большой. Эти продукты помогают работе кишечник и стимулируют иммунную систему.
Хлебные изделия.
Предпочтение отдавайте ржаному хлебу и хлебу с отрубями. Они богаты клетчаткой и помогут вовремя избавиться организму от продуктов распада.
Белочкина еда.
Все на свете орешки, семечки тыквы и подсолнечника. Они богаты растительными жирами.
Зерновые.
Гречка, овсянка, пшеница – наиболее полезны в осенний период. Они дают ощущение сытости и тепла.
Цитрусовые.
Осенью никак не обойтись без витамина С. Апельсины, лимоны, лаймы нам в помощь!
Печеный картофель.
Именно печеный картофель богат калием. Он очень важен и для иммунитета и для работы сердца.
Ягоды и фрукты.
Наиболее полезны в осенний период яблоки, черноплодная рябина, арбузы, дыни, облепиха, слива.
Чай на травах и ягодах.
Самым полезным является чай из шиповника, можно добавить в него листиков клубники и черники. Согревающий чай можно приготовить из имбиря. Он поможет и при первых симптомах простуды.
Если есть возможность пейте свежевыжатые соки.
Выпивайте не менее 1,5 литра жидкости в день – этого будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой, и помочь организму легче справляться со своими функциями.