Самое трудное не сбросить вес, а удержать достигнутый результат.
1 Ешьте часто маленькими порциями. Не делайте больших перерывов между приемами пищи, это вредно для обмена веществ. Схема примерно такая: три основных приема пищи и три маленьких перекуса. Так вы не будете чувствовать голода.
2 Питайтесь продуктами с низким содержанием жира. Следите за калорийностью пищи.
3 Придерживайтесь продуктов с низким гликемическим индексом, таких как: цельный пшеничный хлеб, цельный ржаной хлеб, фрукты.
Не ешьте картофель, плов, белый хлеб, сахар и мед., поскольку эти продукты могут повышать аппетит.
4 Если вы пришли в кафе или ресторан старайтесь заказывать легкие блюда. Отдавайте предпочтение рыбе, курице, нежирному мясу и свежим салатам.
5 Начинайте прием пищи со стакана воды. Тогда вы быстрее насытитесь.
6 Взвешивайтесь раз в неделю и следите за весом.
7 В течении дня пейте много воды. Рекомендуется выпивать до 10 стаканов воды в день.
8 Постарайтесь не есть жареного. Ешьте блюда приготовленные на пару или в свежем виде.
9 Для перекусов используйте низкокалорийные продукты: овощи, фрукты, зелень.