Па́ника (греч. panikos — безотчетный ужас, букв. внушаемый богом лесов Паном) — психологическое состояние человека — безотчётный, неудержимый страх, вызванный действительной или мнимой опасностью, охватывающий человека или многих людей, неконтролируемое стремление избежать опасной ситуации.
Панические атаки часто возникают, когда вы далеко от дома, но они могут произойти в любом месте и в любое время. Это может произойти, например, когда Вы делаете покупки в магазине, ходите по улице, ведете свой автомобиль или сидите дома на диване. Признаки и симптомы паники развиваются резко и обычно достигают своего пика в течение 10 минут. Большинство приступов паники завершается в течение от 20 до 30 минут, панические атаки редко длятся более часа.
Состояние паники или близкое к этому испытывают время от времени все люди, начиная с довольного раннего возраста.
Например, идти на контрольную, даже все зная, многие дети боятся – это слабое проявление паники, а иногда и не слабое, а еще вызов к доске, сдача нормативов, выставление отметок…
Паника даже в легкой форме – стресс для организма. Именно из-за постоянных и частых мини стрессов дети не жалуют школу.
Симптомы этой болезни испытывают на себе около 20% взрослых людей в мире. Женщины в три раза больше подвержены панике, чем мужчины.
Склонность к панике может быть наследственной.
Понаблюдайте за своими родственниками. Если их бросает в жар от вашего опоздания на 10 минут, если они бегут встречать вас к институту, если придумывают тысячу причин вашей гибели без причин. Будьте осторожны, возможно вы тоже скрытый паникер, с возрастом может проявиться. Пора приучать себя к фразе Карлсона -«Спокойствие, только спокойствие!»
Вообще, паника сама по себе не вредна для здоровья, но постоянные приступы паники могут привести к психическим расстройствам и возникновению некоторых заболеваний, например, болезни сердца, астмы, мигрени, недостаточности кислорода в крови, дисфункции щитовидной железы.
Панику нужно лечить.
На ранних стадиях с ней можно справиться самостоятельно.
Если вы почувствуете, что вас начинает охватывать паника, рекомендуется принять следующие меры:
—попытаться расслабиться с помощью медленного дыхания, контроль над дыханием обычно уменьшает соматические симптомы.
—осознать, что это всего лишь панический приступ, не опасный для жизни, и что все пугающие ощущения скоро пройдут.
—переключитесь на механическую деятельность. Например, пересчитайте пуговицы на одежде, мелочь в кармане и т.д.
—если есть возможность, подышите маслом лаванды, оно имеет успокаивающий эффект.
При частом повторение панических приступов, следует обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру).
Фразы, вызывающие у большинства людей панику:
1) неверный логин или пароль.
2) я хочу с тобой серьёзно поговорить!
3) к доске пойдёт…
4) давно я твой дневничок не видел
5) ..это будет не больно.
6) Ты только не волнуйся!
7) Слушай, тут такое дело, я была у врача…
8) к нам переезжает мама…
9) без паники, все под контролем!